多賀城市ヨガティーチャーのYukoです。
仕事、長時間のデスクワークや家事で、背中や腰がカチコチ。
今すぐほぐしたーい！時は「Cat & Cow」のポーズがオススメです。
固まった背骨を一個ずつ動かすようにイメージしながら、呼吸と共に動いてみましょう。
また、自宅でヨガをする時に、何から始めていいか迷ったら、この「Cat & Cow」 から始めてみましょう。
肩周り、胸、肩甲骨、背中、腰、お腹などのウォーミングアップにもなります。
1、やり方
スタートポジション
四つん這いになる。（テーブルポジション）
足は（膝の間）少し開くと足元が安定します。
手は肩幅に置き、手の平をしっかりマットに置きます。
（ポイント）
四つん這いになった時、腰が下に落ちないように、背中をまっすぐにしましょう。
１、息を吸いながら、頭、胸をゆっくり引き上げます。
背中の上部、胸周り、お腹周りを気持ちよく伸ばします。
（イラスト左）
２、息を吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸くします。
肩甲骨の間を広げ、背中、腰周りを広げるように伸ばします。
（イラスト右）
2、ポーズのコツ
・呼吸に合わせてゆっくり動いてみましょう。（お腹を使って呼吸）
呼吸の波に乗るように、流れるように動きます。
・背骨一個ずつを解すように、イメージしながら背中を動かしましょう。
・気持ちよさ、心地よさを自分で探し、背中をしなやかに動かしてみましょう。
3、注意
首や腰を痛めている時は、無理に行わないようにしましょう。