多賀城市ヨガティーチャーのYukoです。
本日のテーマ
「弱った脚の筋力UP、ハムストリングス編」
前もも同様に、ももの裏側（ハムストリングス）も、歩いたり走ったりする時に必要で重要な筋肉です。
ヒップアップにもつながります。
（やり方）
1、転倒しないように、壁や椅子を支えに立ちます。足は腰幅にすると安定します。
2、息を吐きながら、ゆっくり右の足を後ろに上げる。
（お尻の下からあげましょう。膝は曲げない。足首の力は抜きます。）
3、吸いながら戻す。
これを5-10回位、左も同様に行います。
（チャレンジ）
足を後ろに上げる時、足首を曲げて行うと、ふくらはぎ、アキレス腱までしっかり使えますよ。
お尻の下を意識して使うことで、ヒップアップにもつながります。
夏に向けてプリンとしたヒップ、お尻を引き上げたい方にもおすすめです。
（注意）
治療中の方は主治医に確認してから行うようにしましょう。
転倒が心配な時は、誰かそばについてもらいましょう。