多賀城市ヨガティーチャーのYukoです。
本日のテーマ
「足の疲れをとるポーズ（ベット編）」
今日は寝る前にやりたい、リラックスヨガをご紹介します。
一日中立ちっぱなし、座りっぱなしの同じ姿勢をしていると、夕方には足がダルーク、重くなったりしませんか？
その日の疲れはその日に解消して、疲れを体に溜め込まないようにしましょう。
（やり方）
1、壁に向かって仰向けになる。
2、足を壁に預けるように上にあげる。膝、足首の力を抜く。上半身もリラックス。
3、足首を曲げたり、伸ばしたり足に溜まったむくみを流す。
膝裏を伸ばしすぎると、 痛くなってしまう場合があるので伸ばしすぎには注意しましょう。
軽く膝を緩めることをおすすめします。
足がすっきりしたら、両膝を胸に抱えて横向きになり、ポーズから出ましょう。
疲れた腰や背中も楽になりますよ。